kolacja po treningu

[...] i tluszczy, lecz chcialbym poprawic diete. Z supli i odzywek: CP, mono, dextro, SP80, omega3, witaminy. Prosze opisac diete w 4 posilkach (sniadanie, obiad, po treningu, kolacja) z ilocia skladnikow i roznymi przykladowymi potrawami w celu urozmaicenia ( ciezko jesc codziennie to samo;) Prosilbym rowniez o przyklady posilkow malo [...]

Czesc. Chce zrzucic pere kilo, chodze na silke 4 razy w tygodniu i po treningu robie okolo 20min aerobow.Stosuje diete ktora opracowalismy razem z kumplem_prosze o oceny 1SNIADANIE- owsiane (11g bialka, 68wegli)z mlekiem(0,5tluszczu) lub ser twarogchudy(cala kostka250g ponad 40g bialka, 7g wegli)z jogurtem naturalnym+ bulka wysokiego mrozenia [...]

czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]

Hej mam niecale 30 lat chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni! podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic SNIADANIE platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka jajecznica z 3 jajek, [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]

Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]

[...] ser edamski tlusty, jabłko przed treningiem: tuszka z kurczaka (udko - zalezy od dnia), bialy ryz po treningu: marchew z groszkiem, sok jablkowy, kurczak, kasza gryczana kolacja(pozno jem, praktycznie przed snem juz): Śledz w oleju, oliwa z oliwek i troche tranu W sumie brakuje mi troche tluszczy, a mam nieduzy nadmiar bialka, węglowodany - [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

[...] raczej nic innego zjeść nie moge) Obiad: 15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc Trening 17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść 19:00 - kolacja, pewnie jakiś jogurt, budyń?, kanapki, tuńczyka nie mam zamiaru jeść bo nie lubie, no i jakiś owoc czy coś Dieta chyba nie jest doskonała ;) BTW. kupiłem chleb razowy [...]

[...] obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek 22/18/77 528kcal po treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie kapsulka tranu 23/2/79 425kcal kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo 20/32/78 644kcal przed snem: twarog poltlusty mleko 3,2%tł. chleb razowy 35/13/27 358kcal razem: [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace, mialem ułożona dieta na mase ale dowiedzialem sie ze jest zla wiec zrobilem nowa. Daje wam do oceny i poprawek. Waga 52 kg wzrost 168 zapotrzebowanie kcal=2122 Sniadanie(6:00) płatki kukurydziane 363 kcal mleko 2% 200 ml 100 kcal banan 95 kcal + 1 tabletka Trec Multi Pack 36 Posiłek w szkole (6:30-15:30) 4 [...]

Witam.Chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem posiłki.I czy mógłby mi ktoś dopisać obok proporcje bo niewiem za bardzo jak? 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 b=120 t=78 w=300 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica z 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad [...]

[...] dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 5. 2 kolacja 20:00- nie wiem co wrzucic

Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]

oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany. Waga:75 Wzrost: 185 Wiek: 16 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to [...]

[...] 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 5. 2 kolacja 19:00 Jaja kurze całe 50g ( nie wiem co jeszcze wrzucic przed spaniem)

[...] problem mianowicie zjadam 6 posilkow dziennie 8 sniadanie 11 drugie sniadanie 14 obiad 17 posilek przed treningiem nastepnie bezposrednio po treningu gdzies kolo 19, 20 22 kolacja problem polega na tym, ze nie wiem jak dostosowac posilku jesli chcialbym chodzic na silownie ranopo sniadaniu. czy po prostu jesc w danych godzinach tak jak mam [...]

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. I śniadanie: 150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek topiony+wendlina+sałatka) Obiad: 100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek [...]

[...] w szkole 11 8 kromek chleba zytniego razowego ok 240g 8 platerków polędwicy sopockiej ok100g posiłek przed treningowy: ok 15 Ryż biały 100g jogurt 450g po treningu glukoza 50g posiłek po treningowy: ok17.30-18 makaron 100g tuńczyk w oleju 145g kolacja ok21 ser biały 100g 3 kromki chleba razowego żytniego ok 90g proszę o ocene. z góry thx

Siemanko , mam monohydrant kreatyny K** , do tego musclepharm assault . Zamierzam to brać tak: DT: kreatyna przed treningiem+musclepharm i kreatyna po treningu DNT: kreatyna rano po śniadaniu i po obiedzie przed kolacją Czy nie za dużo kreatyny w dnt ?